Componentes da Aptidão Física

APTIDÃO CARDIORESPIRATÓRIA: Capacidade de continuar ou persistir em tarefa
extenuantes envolvendo grandes grupos musculares por períodos de tempo prolongados.
Também denominada aptidão aeróbica, é a capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de
se ajustar e de se recuperar dos efeitos de atividades como andar acelerado, corrida, ciclismo e
outras atividades.
COMPOSIÇÃO CORPORAL: Quantidades relativas de gordura corpórea e tecido corpóreo
magro ou massa corporal magra (músculos, ossos, água, pele, sangue e outros tecidos não
gordurosos). A composição corporal freqüentemente é expressa em porcentagem de gordura
corporal.
APTIDÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICA (ou capacidades físicas)
Para a realização das mais diversas atividades físicas, motoras ou de modalidades
esportivas são requeridas o uso de capacidades físicas específicas, que são desenvolvidas através
de treinamento ou de exercícios regulares, melhorando o desempenho do praticante. Muitas
tarefas diárias, no trabalho ou em sua casa, também exigem certas qualidades físicas. Por
exemplo, o treinamento de um corredor de maratona dá prioridade à resistência, já um
halterofilista deve fazer exercícios que aumentem a força, por outro lado, quem trabalha muito
tempo em pé, também necessita de maior resistência para as pernas e coluna, e as pessoas que
trabalham com transporte manual de cargas, necessitam desenvolver a força muscular para os
braços e coluna.
O QUE SÃO CAPACIDADES FÍSICAS?
As qualidades físicas (ou habilidades físicas) podem ser definidas como o conjunto de
capacidades individuais, orgânicas, musculares e neurológicas que interferem na atividade físicomotora
e também no desempenho esportivo. São características funcionais de vigor orgânico,
essenciais para o desenvolvimento das destrezas e movimento especializados. Estas
características se apresentam como:
a) Resistência
Para a prática de esportes a resistência é um requisito básico, estando diretamente
relacionada com a duração e a intensidade do esforço. É definida como a capacidade que se tem
de manter-se em esforço contínuo sem perda de eficiência (fazer a atividade em rítmo constante,
por um longo período, sem descansar). É a capacidade de resistência dos músculos ou grupo
musculares contra a fadiga muscular, com repetidas contrações musculares, suprindo uma força
submáxima repetidamente. A resistência também é compreendida como a capacidade que o
indivíduo tem de transformar energia química em movimento. Para aumentar a resistência é
preciso exercitar-se vigorosamente, pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. A resistência
pode ser dividida em:
→ resistência AERÓBICA: onde ocorre um equilíbrio na absorção e consumo de oxigênio,
havendo um grande número de repetições de movimentos (gestos), numa intensidade
moderada – por exemplo: uma corrida de 1.500 m, natação, andar de bicicleta, etc. Os
exercícios aeróbicos são mais seguros, principalmente para pessoas que não estão
acostumados a desenvolver atividades físicas;
→ resistência ANAERÓBICA: onde o consumo (gasto) de oxigênio é maior que a absorção,
havendo um médio número de repetições (gestos) com uma intensidade máxima. A
resistência anaeróbica é a capacidade de realizar um esforço físico de alta intensidade num
menor tempo possível - por exemplo a corrida de 100 m, tiros de 50m na natação, etc.
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→ resistência muscular localizada (RML): que é a resistência de determinados grupos
musculares em manter um movimento, gesto ou posição por um determinado tempo, sem que
ocorram pausas. É um esforço mantido ininterruptamente, ou seja, constante: exemplos são
pedalar, remar, caminhar.
Contração muscular: fenômeno biológico no qual as células musculares, a partir de estímulo
nervoso, se contraem produzindo movimento ou tensão.
b) Força
Pelo menos ¼ ou até mesmo metade do peso de nosso corpo é formado por tecidos
musculares, que nos proporcionam a força, que é a qualidade que permite ao músculo ou grupo
muscular vencer uma resistência (oposição) ao movimento do qual ele é agente motor. É o uso
da força máxima num só esforço, que pode ser exercida contra uma resistência (empurrar, puxar,
levantar ou carregar peso). Em nosso corpo, há cerca de 400 músculos, ligados ao esqueleto por
tendões. Os movimentos corporais são controlados pela contração ou relaxamento de músculos
específicos. Existem três tipos de força muscular:
→ força ESTÁTICA: quando não há movimento (ex.: queda de braço quando os competidores
não conseguem mover para nenhum dos lados os braços);
→ força DINÂMICA: quando há movimento (ex.: um ciclista subindo uma ladeira íngreme);
→ força EXPLOSIVA (ou potência): quando age com força máxima no menor tempo possível
(ex.: cortada no voleibol - devido à velocidade do movimento associado à força aplicada).
Exageros: exercícios com pesos excessivos podem causar danos aos músculos, tendões e
articulações e em pessoas mais velhas podem causar problemas cardiovasculares no coração e
nos vasos sangüíneos.
c) Flexibilidade
É uma qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações de
movimentar-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. Também é entendida como a
capacidade das articulações de se moverem por uma grande amplitude de movimento (flexionar,
alongar ou girar o corpo em uma série completa de movimentos). Caracterizada pelo grau de
amplitude do movimento de uma ou mais articulações, ela depende da facilidade de
movimentação das articulações, músculos e tendões. A flexibilidade é fator necessário para
praticamente todos os esportes, também fornece qualidades de movimento a quem pratica
exercícios físicos, por exemplo, os contorcionistas de circo, atletas de ginástica olímpica,
natação, pois diminui o risco de torções ou mau jeito, porque os tecidos elásticos e flexíveis tem
melhores condições de absorver o choque de movimentos bruscos ou rápidos.
d) Agilidade
Agilidade é a capacidade que a pessoa tem de mudar rapidamente a posição do corpo no
espaço alterando sua direção e sentido. Uma jogadora de basquete tentando se livrar da marcação
caracteriza-se agilidade. Do mesmo modo essa qualidade é exigida quando um boxeador
esquiva-se de um golpe, a agilidade supõe um razoável grau de domínio sobre o corpo
envolvendo outras qualidades físicas como equilíbrio e coordenação.
e) Velocidade
É a qualidade particular dos músculos das coordenações neuro-musculares, que permitem
a execução de uma sucessão rápida de gestos, que em seu encardenamento constitui uma só e
mesma ação de intensidade máxima e duração breve. Consiste em agir num mínimo de tempo
com uma intensidade máxima a sua execução. Existem as seguintes formas de velocidade:
→ velocidade de deslocamento: é a habilidade de deslocar-se de um ponto a outro, no menor
tempo possível;
→ velocidade de reação: é a rapidez com que nosso corpo responde (reage) a um estímulo;
→ velocidade de membros: é a habilidade de mover os membros o mais rápido possível.
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f) Equilíbrio
É um estado particular no qual um indivíduo pode manter uma atividade ou gesto, ficar
imóvel ou lançar seu corpo no espaço utilizando-se da gravidade, ou pelo contrário, resistindo-a .
Quanto mais defeituoso, mais energia é gasta para corrigí-lo. É a base primordial da
Coordenação Dinâmica Geral como impulsionador de toda ação diferenciada dos membros,
sendo também, uma posição do indivíduo frente ao mundo. Pode ser observado fisicamente das
seguintes formas:
→ equilíbrio estático: é a manutenção de um gesto ou postura em situação que não ocorre
movimento.
→ equilíbrio dinâmico: é a manutenção do equilíbrio em uma situação em que existe a
movimentação.
→ equilíbrio recuperado: é quando você retoma um equilíbrio estático após uma situação de
equilíbrio dinâmico ou de desequilíbrio.